Тренировки и полезные упражнения
Важно понимать, что аэробика помогает растянуть мышцы, а силовая тренировка делает их более заметными. Аэробные нагрузки служат для избавления от подкожного жира, а силовые за счет работы с весом развивают мышцы и делают тело более подкаченным. В фитнесе силовые упражнения совмещают с кардио нагрузками. К наиболее популярным упражнениям с утяжелителями относят:
- приседания с боди-баром;
- выпады вперед и назад с гантелями;
- прыжки в высоту с грифом на плечах;
- приседания с мячом;
- поднятие ягодиц от пола с утяжелением.
Среди представительниц прекрасной половины человечества силовой фитнес пользуется огромной популярностью, но им лучше заниматься физически подготовленным людям. Также важно учитывать собственный вес, ведь он также является своего рода утяжелителем. Лучше всего начинать упражнения с небольшим весом. Это могут быть гантели на 2 кг. По мере роста своих сил и улучшения общего состояния организма вес можно увеличивать.
Источник: